如何把壓力變動力
時間:2010-08-16 08:34:11 點(diǎn)擊:463次
壓力是現(xiàn)代生活中很平常的一部分,我們每個人都有每個人的份。忽略它?!它可是能折壽的;接受它,并且積極地解決它,那么壓力將會成為動力。
如何能做到呢 ?
首先 , 要意識到一些壓力是益處的。它能提供行為的動機(jī)。 例如如果沒有來自支付生活費(fèi)用的壓力,某些人是不會工作的。
其次 , 要認(rèn)識到當(dāng)壓力拖久了,將會是很麻煩、棘手的問題。最近湯姆斯 . 荷馬斯發(fā)現(xiàn)造成壓力的最大的原因是許多的 “ 改變 ” 同時發(fā)生, 如果生活 “ 改變單位量 ” 累積達(dá)到或超過 300 就意味著是 “ 超載 ” 。在他的衡量刻度中喪偶點(diǎn) 100 個單位,離婚 73 ,分居 65 ,結(jié)婚 50 等等。
第三 , 越早辨明征兆越好。弗瑞德 . 史丹伯瑞在《生活》雜志上說:“壓力將引發(fā)許多疾 病,諸如:癌癥、關(guān)節(jié)炎、心臟和呼吸器官的疾病,偏頭痛 、敏感癥以及其他心理和生理上的官能障礙。”其他的壓力可引起的癥狀為:肌肉痙攣,肩、背、頸酸痛,失眠, 疲勞,厭倦,沮喪,情緒低落,反應(yīng)遲鈍,缺乏喜好,飲酒過多,攝食過多或過少,腹泄,經(jīng)痛,便秘,心悸,恐懼, 煩燥。
第四 , 辨明癥結(jié)所在。正如前面所提到的 " 改變 " 是造成壓力 的主要原因,生活中每天的煩惱的積累可以造 " 高壓 " ,遠(yuǎn)甚于一個單純的外傷。象一句諺語所說的 :“一些瑣事攪擾我們,并且把我們送上拷問臺;你可以坐在山上,卻不能坐在針尖上。”不管是什么導(dǎo)致了壓力,找出它來才可以針對它做些什么。
第五 , 尋找可行的治療途徑。
1 、變壓力為動力的出發(fā)點(diǎn)是減輕你的 " 負(fù)載 " 。百分之八十的治療可能通過寫下你所看重的和你所背負(fù)的責(zé)任來進(jìn)行, 然后設(shè)置輕重緩急的級別,放下那些不重要的。
2 、請記?。撼酥淮嬖谟诨鼊『陀捌?。每個人都有自己的域限,來認(rèn)識、接受你自己的“有限”,并且在達(dá)到你的限度之前停下來。
3 、伴隨著壓力而來的有被壓抑的感覺,找你所信賴的朋友或者心理輔導(dǎo)來訴說你的感受,直接減輕你壓抑的感覺,這有益于你客觀、冷靜地思考和計劃。
4 、放棄改變你不能改變的環(huán)境。正象一個爸爸告訴他那急躁的年少的兒子:“除非你意識到并且接受生活的殘酷,問題才會變得簡單”。學(xué)會適應(yīng)和在斗爭之上生活,才會使我們成長并成熟。
5 、如果你對某人懷有怨恨,應(yīng)即時解決造成問題的分歧。 " 生氣不可到日落 " 。
6 、用一些時間來休息和娛樂。
7 、注意你的飲食習(xí)慣。當(dāng)我們在壓力之下時,我們常趨向于過量飲食,尤其是一些只會使壓力增加的、無利于營養(yǎng)的食物。均衡地攝取蛋白質(zhì)、維他命、植物纖維,有利于排除白糖、咖啡因、多余的脂肪、酒精和煙堿,這是減輕壓力和其它影響所必須的。
8 、確保參加一些體育鍛煉。這能使你更健康,并且有利于消耗掉多余的腎上腺素(能引發(fā)壓力和伴隨而來的焦慮)。
最后送給大家一首詩:
激勵人奮斗的,不是生命中的柔和事物; 黯淡的逆境和沖突卻使人渴望生存。 玫瑰點(diǎn)綴的道路是怯懦者匍匐前進(jìn)的道路, 勇敢的心卻攀登懸崖峭壁。
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